KASUKABUMI.id – Menjalankan ibadah puasa selama Ramadan mengharuskan seseorang menahan makan dan minum dalam waktu yang cukup lama. Agar tubuh tetap berfungsi dengan baik, asupan cairan yang cukup tetap harus diperhatikan. Jika tidak, risiko dehidrasi bisa meningkat, ditandai dengan rasa lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi.
Dehidrasi selama puasa terjadi akibat kehilangan cairan melalui keringat, napas, dan urine tanpa adanya asupan pengganti. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik agar tetap bugar sepanjang hari. Berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Saat Sahur dan Berbuka
Memastikan tubuh mendapat cukup air sangat penting. Gunakan pola konsumsi air 2-4-2, yaitu:
- 2 gelas saat berbuka,
- 4 gelas antara waktu berbuka dan sahur,
- 2 gelas saat sahur.
Dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi meskipun berpuasa seharian.
2. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda dapat meningkatkan produksi urine, sehingga tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Sebaiknya, prioritaskan air putih atau jus buah alami yang lebih baik dalam menjaga hidrasi tubuh.
3. Batasi Konsumsi Makanan Asin dan Berlemak
Makanan tinggi garam dan lemak, seperti gorengan dan camilan asin, bisa meningkatkan rasa haus dan mempercepat kehilangan cairan. Sebagai alternatif, pilih makanan yang lebih sehat seperti sayuran rebus atau sup yang juga membantu hidrasi tubuh.
4. Kurangi Aktivitas Berat Setelah Sahur
Melakukan aktivitas berat setelah sahur bisa meningkatkan keringat dan mempercepat dehidrasi. Sebaiknya, hindari terlalu banyak bergerak di bawah terik matahari dan pilih aktivitas ringan agar tubuh tetap bugar.
5. Atur Pola Makan dengan Baik
Konsumsi makanan kaya serat dan protein agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah haus. Buah-buahan seperti pisang dan alpukat, yang mengandung kalium tinggi, dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman tanpa khawatir mengalami dehidrasi. Pastikan selalu menjaga asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap segar dan sehat selama Ramadan.
